El año se fue, con él muchas
experiencias y vivencias aprendidas, también con los primeros meses los
objetivos, deseos de año nuevo y propósitos se han ido dejando a un lado.
Sin lugar a dudas empezar a hacer
dieta, tener más actividad física, o iniciar en el gimnasio es uno de los
propósitos favoritos en las listas de cualquier persona (joven, mediana edad, o
madura) pero es también una de las primeras que se abandona, si bien es cierto
que enero es uno de los meses que presenta mayor afluencia de personas, febrero
resulta ser el mes en que se pierde una gran cantidad de suscriptores por un
simple hecho: DESINFORMACIÓN.
Iniciar una dieta, un plan de
entrenamiento o el simple hecho de correr por las mañanas implica una
planeación exacta para llevarnos al éxito y mantener nuestro objetivo siempre
constante.
Mucha gente inicia en el gimnasio
esperando ver resultados a los 15 días de iniciar y al no conseguir soluciones
rápidas tienden a desistir, rindiéndose al menor esfuerzo. Esto también es
debido a una cultura moderna donde todo lo tenemos al alcance de nuestras
manos, ahora ya existen productos “milagro” que ofrecen sin el menor mínimo
grado de esfuerzo darnos cuerpos de modelos.
Para que la tengas siempre a la
mano y puedas mantenerte vivo en el gimnasio obteniendo resultados, de una
manera organizada y sepas qué hacer cuando inicies en el gym.
PASO 1: INICIATIVA
Sin iniciativa no puedes llegar a
ningún lado. Tomar la decisión de hacer algo por tu salud, por tu cuerpo, por
una mejor vida es una decisión personal que tú debes tomar, no por obligación
sino porque tú deseas cambiar tu vida.
PASO 2 : ESTADO FÍSICO ACTUAL
Actual, esto quiere decir al día
de hoy, no podemos entrenar de la misma forma si nuestra actividad física se
resume a descansar en un sillón que el entrenamiento que tiene que llevar un
futbolista o un levantador de pesas élite También es importante no querer
compararnos con nadie, muchos errores y/o lesiones en novatos radican en querer
nivelarse con gente que ya tiene mucho tiempo entrenando, esto puede traer
consecuencias graves, hacer elevadas cargas de peso, o realizar de manera
errónea un ejercicio puede lesionarte incluso de por vida.
PASO 3: EVALUACIÓN MÉDICA
¿Cómo andan tus niveles de
glucosa? ¿tu presión arterial? ¿Tus niveles de colesterol? ¿Algún problema
cardiaco? ¿Visual? ¿Metabólico? ¿Alguna enfermedad crónica? ¿Infecto
contagiosa?
Incluso… ¿tienes pie de atleta?
Asistir al médico es algo que no debes pasar por alto, los entrenamientos
también se modifican, si has sufrido alguna fractura debes avisar a tu monitor,
si sufres de presión arterial podrías llevarte un gran susto en las sesiones de
cardio, si tienes pie de atleta puede que los demás usuarios lo noten. Asiste
con un doctor antes de cualquier paso, tu salud está en juego y tu objetivo es
optimizarla no disminuirla. Hazme caso y ve al doctor.
PASO 4 : MOTIVACIÓN
Yo trabajo mucho la mente,
focalizo, siendo sincero me cuesta mucho a veces vencer mi pereza, pero suelo
usar una técnica que me ayuda a no perder lo que he focalizado. Pego por todas
partes recortes de los cuerpos que me agradan y como me gustaría estar en
determinado tiempo, en el refrigerador hay un calendario en el que anoto si fui
o no al gym, pongo notas que me ayudan a recordar no perder mi meta y trabajo
demasiado en mi mente “yo quiero y porque quiero puedo”.
PASO 5: TU GYM
Tu gimnasio debe ser un lugar que
de verdad te acoja, si no te sientes cómodo en realidad no asistirás, por lo
tanto evalúa la mejor opción de acuerdo a tus necesidades y objetivos, antes de
escoger uno te recomiendo que tengas en cuenta estos puntos:
-
Ubicación. No debe estar muy lejano de tu casa,
entre más cerca mejor, así tu pereza no se justificará con la lejanía del lugar
donde entrenas.
-
Costo. Debe adecuarse a tus posibilidades
económicas, busca un gimnasio que cuente con lo necesario y que las
instalaciones sean SEGURAS de utilizar, verifica las estaciones de poleas, las
mancuernas, discos y barras, también el estado de bancos y cojines, hay muchos
gimnasios extremadamente dignos a costos bastante accesibles. También recuerda
que si el dinero se te esfuma en un gimnasio elite no tendrás acceso a otros
gastos como suplementación o vestuario. La salud debe tener un costo justo, no
pagues lujos paga lo que necesitas.
-
¿cuenta con instructores calificados? Y con esto
me refiero al que tiene mínimo 3 ó más certificaciones que lo avalen como
instructor, muchos gimnasios suelen poner al tipo que lleva muchos años y que
lucen tal vez un poco musculado, pero este tipo de personas no tienen la
capacidad para atender diferentes tipos de poblaciones. Un instructor
calificado te ayudará a lograr tus objetivos. Busca un gimnasio que al menos
tenga un instructor que te explique de manera detallada la forma de usar cada
uno de los aparatos y como hacer cada uno de los movimientos a modo de que no
te lastimes.
PASO 6 : TU VESTUARIO
Esto podría parecer una nimiedad,
pero es algo muy importante que mucha gente no toma en cuenta, la indumentaria
debe ser especial para asistir al gimnasio, a la sesión de aeróbicos o salir a
trotar por las mañanas, veo muy a menudo que mucha gente se pone las playeras
que ya no usan de hace años, incluso gente que va en mezclilla y zapatos y
casos extremos de mujeres muy maquilladas con tacones.
No me importa si llevan tenis de
marca o no, si su pants cuesta más que la anualidad del gimnasio, me importa
que uses las telas adecuadas, las fibras que hagan a tu cuerpo respirar e
incluso nivelar la temperatura corporal, cortes que hagan cómoda tu sesión de
step o aeróbicos, los tenis con las suelas adecuadas para tu cometido, si vas a
correr unos tenis que absorban el impacto, si vas a levantar pesas un calzado
que sea cómodo y que te de la estabilidad necesaria. ¿Me explico? No tienes que
gastar mucho dinero porque afortunadamente ya hay muchas marcas más que
económicas que ofrecen grandes opciones a un bajo costo.
PASO 7: HIGIENE.
Esto a veces está de más pero
muchos olvidan la importancia de ir aseados, al someternos a actividad física
empezamos a sudar y si no tenemos la higiene adecuada podemos pasar un muy mal
rato y créeme conozco gente que desiste del gimnasio por su olor.
Recuerda que estás en un lugar
donde no solo estarás tú sino muchos usuarios, recuerda usar un desodorante que
permita transpirar pero que mantenga tu olor corporal a raya, los mejores son
los que contienen aluminio. El uso de una toalla debe ser estricto, para
limpiar tu sudor y para evitar contagios de hongos por el uso de los aparatos
donde tu piel puede entrar en contacto con bacterias de otros usuarios. Utiliza
talco para tu calzado. Siempre lleva ropa limpia, y por favor no olvides lavar
tus dientes. Verás que tu experiencia será mucho mejor.
PASO 8: BUSCA UN GYM PARTNER
Dos cabezas piensan mejor que una
y en definitiva ayudan a mantener el entusiasmo arriba.
Cuando entrenamos en pareja nos
sentimos apoyados, sabemos que no estamos solos y que alguien estará ahí para
salvarnos de morir en el press de barra o simplemente para motivarnos y ayudarnos
a completar esa ultima repetición, no dudes en hacerte acompañar de alguien que
comparta tus objetivos y metas, verás que te resultará más fácil, además así
sabrás que no solo tienes un compromiso contigo sino con alguien más que estará
esperando por ti en la sala de pesas para vencer sus metas.
PASO 9: BASE DE DATOS
Una bitácora, esto es algo que
suelo exigir y soy muy estricto con este aspecto, tener una base de datos que
nos ayude a evaluar lo que hemos estado haciendo, como lo hacemos, cuanto peso
y repeticiones y los días de entrenamiento nos será de gran utilidad para tener
en orden nuestros entrenamientos. Si te llegas a estancar podrás verificar que
has hecho y sobre eso modificar o cambiar por completo tus entrenamientos. Si
no llevas un apunte de lo que has hecho en los últimos meses ¿Cómo te podemos
ayudar? Seguramente tú no recuerdas cuanto peso cargabas de manera exacta en tu
semana 5 en el día viernes que te tocaba hacer squat con barra, ¿Cómo puede tu
gymcoach saber esta información? Anota en una libreta el día que entrenas, qué
entrenas, cuantas repeticiones y el peso que utilizaste, si notas alguna
mejoría, dato curioso o algo que consideres importante registrar anótalo, este
tipo de datos son claves para mejores resultados.
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