Ser una diosa no es un
trabajo fácil, se puede contar con una genética privilegiada algunas
veces y las más, hay que ser demasiado fuertes para derrotar a la mente
que no quiere doblegarse jamás. Ellas son un ejemplo digno de admirar.
Admiremos pues entonces... Y de paso atendamos los siguientes consejos
que les van a servir mucho a quienes recién se inician para poder
obtener los mejores resultados.
Para ganar las competiciones se trata de tener el mínimo porcentaje de
grasa posible, una simetría muscular, volumen, definición y también
bronceado.
Las
mujeres siempre tienen una serie de dudas que la atormentan al momento
de tomar la decisión de asistir a un gimnasio. Cuando una mujer
finalmente decide acudir a un gimnasio tiende a cometer una serie de
errores que siempre son una constante en el sexo femenino. Estoy seguro
que muchos de estos errores son la razón más importante por la cual una
mujer después de meses invertidos de tiempo y esfuerzo y dinero
abandonen la aventura de tener el cuerpo que siempre han deseado. Si
eres mujer y quieres lograr un físico envidiable y estás a punto de
entrar a un gimnasio de pesas, ten en cuenta estos puntos, a modo de
evitar que caigas en estos errores que harán (en el mejor de los casos)
que tus objetivos se vean alentados o en su caso que no consigas ningún
resultado.
Algo
que me gustaría enfatizar antes de los puntos es NO TENGAS MIEDO. El
temor generalizado que las mujeres le tienen al entrenamiento con pesas
parece estar ligado a desarrollar musculatura o verse “demasiado
musculadas”, pero eso no es tan sencillo como hacer unas cuantas
sesiones de pesas para lograrlo.
A
las mujeres siempre les será más difícil ganar músculo, una de las
hormonas que regula nuestro nivel de masa muscular es la testosterona,
hormona muy pronunciada en el hombre y muy escasa en las mujeres, además
la mujer tiene unos niveles de estrógenos muy altos, con lo que la
grasa se distribuye en caderas y muslos y es antagónica a la
testosterona.
Una mujer
tiene que luchar contra su condición para poder conseguir masa muscular,
así que entrena sin miedo. Lo único que puede pasar es que consigas un
buen cuerpo.
1. RUTINA INCOMPLETA.
No
hacer la mayoría de los ejercicios que realizan los culturistas para
"no ponerse musculosas". Es difícil hacerles entender que estos
ejercicios no les van a dar un aspecto "viril", de la misma manera que
por ir a nadar dos o tres días a la semana no van a tener las espaldas
de las nadadoras que compiten.
Por el
contrario, realizan ejercicios específicos, en máquinas concretas;
ejercicios y máquinas que los culturistas casi no utilizan.
Es
muy común ver mujeres obsesionadas con las piernas y los glúteos,
entrenando sin piedad alguna sus piernas día con día. Error grave porque
descuidan la totalidad de su cuerpo.
2. NO SEGUIR LAS NORMAS
Como
todo en la vida en el gimnasio hay reglas culturistas básicas: Este es
un error también muy frecuente y, esto se trata de algo muy simple:
CREENCIAS. La mujer piensa que si no trabaja tres días a la semana el
glúteo no lo reafirmará, por lo que el entrenador le pone el tipo de
rutina que se le solicita aun en contra de los principios básicos del
culturismo y a pesar de sus conocimientos de los mismos. Como
consecuencia, en los gimnasios vemos, principalmente a mujeres, que se
empeñan en trabajar tres veces en una semana el mismo grupo muscular(en
el mejor de los casos, he visto mujeres entrenar diario glúteos y
piernas). No quieren ganar masa muscular pero se empeñan en trabajar
algunas zonas para cambiar grasa por músculo, cosa que no consiguen.
3. NO DAR EL 100
Hacen
los ejercicios de pesas sin rendir al máximo, han hecho quince
repeticiones pero podrían hacer 20, no están pendientes del peso,
piensan que si ponen mucho peso, desarrollarán demasiado músculo. El
error típico de los hombres es el de sobreentrenar (hacen demasiados
ejercicios y se empeñan en manejar cuanto más peso mejor lo que les
lleva a lesionarse), en cambio, el de las mujeres es no entrenar con el
interés debido. Para ganar músculo y beneficiarse de los beneficios de
las pesas hay que sufrir un poco, el organismo debe ser sometido a
estímulos de entrenamiento importantes (70% de la fuerza máxima,
aproximadamente). Los estímulos de baja intensidad no van a producir
mejoras significativas.
4. DIETA DEFICIENTE
Aquí
no hay nada de diferente, la alimentación es la clave del éxito, en
ella se encuentra el camino a seguir, ya sea ganar masa o perder grasa,
es importante que las mujeres tengan una dieta específica para sus
objetivos específicos, plantea a tu monitor cuáles son tus objetivos,
que es lo que deseas conseguir, en cuanto tiempo, etc. etc. Si sientes
la necesidad, acude con un nutriólogo para que aclare todas tus dudas y
diseñe un plan específico para ti, de acuerdo a tu edad y sobre todo a
tu nuevo estilo de vida.
5. HACER CASO OMISO.
Esto
es muy importante, cuando asistes a un gimnasio, estarás en manos de
gente profesional que el único objetivo es ayudarte a alcanzar tus
metas, escúchalo, plantea todas tus dudas, pregunta, se específica, pero
sobre todo sigue sus instrucciones, él tiene el conocimiento para que
tu logres el cuerpo de tus sueños.
Excelente informacion, gracias por publicarla, se la mostrare a mi esposa que de seguro vera este comentario jajajaj, te amo, espero verte haciendo cardio con TusCamisetasNBA jajaja besos.
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