SISTEMA MUSCULAR HUMANO

 

LA MUSCULATURA HUMANA

En este post aprenderás los nombres de los músculos más importantes del cuerpo humano. Por supuesto, el sistema muscular del cuerpo humano consta de muchísimos más músculos, pero los que se ilustra aquí, son los más importantes para la práctica del culturismo  y entreno de nuestro cuerpo . Nota: Un flexor es un músculo que dobla un miembro y un extensor extiende.

 

Descripción

• Esternocleidomastoideo (músculo de la garganta - adelante)
• Bíceps(músculos del brazo superior - adelante - flexiona el brazo doblando el codo)
• Pectoral mayor (músculo del pecho - utilizado para flexiones)
• Brachioradialis (músculo del antebrazo)
• Recto Abdominal (músculo del estómago - también llamado abdominal)
• Oblicuo abdominal (músculo de la cintura - costado de los abdominales)
• Rectus Femoris (músculo delgado que conecta la cadera con el muslo)
• Sartorio (un músculo delgado y largo que viene desde el interior de la rodilla
  al exterior de la cadera)
• Cuadriceps(grupo de 4 músculos - adelante - también llamado - muslo)
• Tibial (delante de la pierna inferior - opuesto al músculo de la pantorrilla - flexor)
• Deltoides (músculos del hombro)
• Trapecio (músculo del cuello - atrás)
• Tríceps (músculo del brazo superior y opuesto al bíceps - extiende el brazo)
• Dorsal Ancho, Latissimus Dorsi (músculo más grande de la espalda - necesitas de este músculo para remar y dominadas)
• Glúteo mayor (músculo del trasero)
• Bíceps Femoral (es la parte superior, trasera del músculo de la pierna - flexor -
  viene de la rodilla y va hacia los glúteos)
• Tendón de la Corva (músculos fuertes en la parte trasera de la pierna - función
  similar a los bíceps - opuestos a los cuadriceps - incluye el bíceps femoral y otros)
• Gastrocnemio (pantorrilla o también llamados gemelos - músculos de la pantorrilla -
  extiende el pie)
• Sóleo (músculos anchos y planos abajo del gastrocnemio)

Consejos

• Si aprendes los nombres más importantes de los músculos del cuerpo humanos, te será más fácil entender algunas instrucciones de culturismo y estiramiento.
• El esqueleto humano con los músculos tiene el nombre de "Sistema Muscosceletal"
  (músculos y huesos nos permiten movernos)

MUJERES EN EL GYM

Ser una diosa no es un trabajo fácil, se puede contar con una genética privilegiada algunas veces y las más, hay que ser demasiado fuertes para derrotar a la mente que no quiere doblegarse jamás. Ellas son un ejemplo digno de admirar. Admiremos pues entonces... Y de paso atendamos los siguientes consejos que les van a servir mucho a quienes recién se inician para poder obtener los mejores resultados.
   

 

Para ganar las competiciones se trata de tener el mínimo porcentaje de grasa posible, una simetría muscular, volumen, definición y también bronceado. 

ANATOMÍA PARA PRINCIPIANTES

El conocimiento de la anatomía humana es una herramienta imprescindible para los culturistas y todos los deportistas interesados y dedicados al entrenamiento de la fuerza.Los que amamos el deporte podemos perdernos al entrar en un gimnasio por la cantidad de máquinas de ejercicios y pesos libres que encontramos para cada musculo del cuerpo. Afortunadamente podemos contar con excelentes guías publicadas, donde cada ejercicio viene ilustrado con dibujos muy detallados, revelando la anatomía que subyace bajo la piel, los músculos principales que trabajan y aquellos que son ayuda durante el ejercicio. Son guías sistemáticamente organizadas en grupos musculares de modo que resulta fácil encontrar los ejercicios que necesitamos para desarrollar cualquier músculo.

La siguiente ilustración muestra la compleja red de músculos esqueléticos del cuerpo.

   

La Anatomía  Básica de los Músculos del Cuerpo en el Culturismo incluye saber qué músculos están situados sobre cómo y dónde para un entreno más eficaz. Puede ser confuso al principio, pero mientras lees este artículo, busca un espejo y localiza los músculos de tu propio cuerpo. Cuando practicas el Culturismo, conocer la anatomía básica de tu cuerpo puede ser útil para lograr tus metas.

Hay dos músculos que son básicos en el cuello y que te servirán para tus propósitos culturistas. Por supuesto, tú sabes dónde está tu cuello. Los músculos trapecios corren desde el cuello por tu espalda en cada lado de la columna vertebral.  El trapecio superior, desciende por la parte posterior de tu cuello desde la base del cuello hasta el hombro. El elevador de la escápula discurre junto a las primeras cinco o seis vértebras cervicales en el cuello.

Los músculos deltoides se encuentran en tus hombros y constan de tres. El deltoides anterior está en la parte delantera del hombro, el deltoides medio corre por el lado del hombro, los músculos deltoides posteriores corren por la parte trasera del hombro. El músculo del manguito rotador pasa justo por debajo del deltoides anterior de la axila hacia afuera.

Los músculos del pecho son los músculos pectorales y los dorsales que se encuentran en la parte posterior (atrás) de la espalda y los músculos inferiores (bajos) posteriores son la zona lumbar.

Tus músculos tríceps están ubicados en los brazos. Ellos corren por los lados de los brazos desde el hombro hasta el codo. El bíceps, por otro lado se encuentra en el interior del brazo. También hay músculos muy distintos en los antebrazos.

Tus abdominales se encuentran en el área del estómago  o la región abdominal de ahí su nombre.

En las piernas, tienes los músculos cuádriceps en la parte frontal y los músculos de la parte trasera o posterior de las piernas se llaman isquiotibiales o femorales, también más abajo en la parte  inferior de la pierna se encuentran los gemelos o pantorrillas.

Otros grupos importantes de los músculos que también deberás centrarte en incluir en tus ejercicios son los glúteos o nalgas.

Conocer tu anatomía cuando se realiza un programa Culturista es una parte muy importante para lograr de manera efectiva el crecimiento de tus músculos. Cuando conocemos  los diferentes grupos musculares que componen nuestro cuerpo, podemos enfocarnos y concentrarnos más eficazmente en ellos durante los entrenamientos. En el Culturismo, el conocimiento de la Anatomía Humana es esencial para saber sobre que estamos trabajando y que realmente queremos lograr. Conocer tus músculos te ayudara a tener éxito en tus metas de Culturismo.

TECNICAS DE ENTRENAMIENTO (II)

Continuando con las técnicas de entrenamiento hoy vamos a contemplar las basadas en las repeticiones.

• Repeticiones negativas
• Repeticiones parciales
• Repeticiones forzadas

TECNICAS DE ENTRENAMIENTO (I)

Para salir de la rutina y mejorar tus resultados en el gimnasio, podemos usar una serie de técnicas. Debido al nivel de intensidad que requieren, os sugerimos que sólo uséis una técnica en cada entrenamiento. Las más comunes son:

• Superseries
• Series descendentes
• Series gigantes
• Series ardientes
• Repeticiones negativas
• Repeticiones parciales
• Series de preagotamiento
• Repeticiones forzadas
• Sujecciones parciales 
• Confusión muscular
• Flexiones 21
• Método de uno y medio
• Méodo descanso - pausa